Pas de menu figé
Des repères, des quantités et des alternatives plutôt qu'une liste d'aliments impossible à tenir au quotidien.
Mieux manger sans vivre au régime.
Un programme alimentaire construit autour de vos habitudes, de vos horaires et de votre activité. L'objectif n'est pas de manger parfaitement pendant quinze jours, mais de trouver une façon de faire que vous pouvez vraiment garder.
Un programme qui doit survivre à votre semaine.
Le meilleur plan n'est pas le plus strict. C'est celui que vous pouvez encore suivre quand vous rentrez tard, déjeunez dehors ou avez un week-end chargé.
Vos horaires d'abord
Petit-déjeuner tôt, déjeuner sur le pouce, dîner tard : le programme s'adapte à votre journée réelle.
Vos goûts restent là
Le but n'est pas de remplacer votre cuisine par une alimentation triste, mais de mieux organiser ce que vous aimez déjà.
Lié à votre activité
Les jours de séance, de récupération ou de repos ne demandent pas toujours exactement la même organisation.
Comment le programme
se construit.
On ne commence pas par supprimer des aliments. On commence par comprendre votre rythme, ce que vous mangez déjà et ce qui vous empêche de tenir dans la durée.
Vos habitudes actuelles
Horaires, repas, grignotages, contraintes professionnelles, goûts, alimentation en famille et fréquence des repas à l'extérieur.
Un objectif réaliste
Retrouver de la structure, accompagner une reprise sportive, mieux récupérer ou travailler progressivement sur la composition corporelle.
Votre plan personnalisé
Organisation des repas, portions indicatives, choix d'aliments, alternatives et solutions simples pour les journées où tout ne se passe pas comme prévu.
Des ajustements avec le suivi
Si la faim, la récupération, le rythme de travail ou l'entraînement changent, le programme évolue avec vous au lieu de rester figé.
Pour quels objectifs.
Le programme sert surtout à remettre de la cohérence entre ce que vous voulez obtenir, votre activité physique et ce que vous pouvez réellement faire au quotidien.
Retrouver une alimentation structurée
Revenir à des repas plus réguliers et limiter les décisions prises dans l'urgence ou uniquement sous l'effet de la faim.
Accompagner une perte de masse grasse
Créer un cadre progressif sans transformer chaque repas en calcul permanent ni supprimer des familles entières d'aliments.
Soutenir le renforcement musculaire
Mieux répartir les apports sur la journée afin que l'alimentation accompagne le travail fait pendant les séances.
Mieux récupérer
Revoir l'organisation autour des entraînements, de l'hydratation et des repas quand la fatigue s'installe.
Composer avec des horaires compliqués
Prévoir des solutions simples pour les journées longues, les déplacements, les pauses courtes ou les repas pris à l'extérieur.
Sortir du tout ou rien
Éviter le cycle “très strict la semaine, plus aucun repère le week-end” en construisant une marge de flexibilité dès le départ.
Le programme alimentaire PYH est un accompagnement de bien-être et d'organisation alimentaire. Il ne remplace pas un suivi médical ou diététique lorsqu'une pathologie, une grossesse, un trouble du comportement alimentaire, une allergie importante ou une situation clinique particulière nécessite une prise en charge dédiée.
Concrètement, vous repartez avec quoi ?
Pas seulement une feuille avec trois menus. Le programme doit vous donner assez de repères pour savoir quoi faire quand la journée ne ressemble pas à celle qui était prévue.
Programme alimentaire
Inclus
dans les coffrets Argent et Or, en complément du coaching à domicile.
Une structure de journée
Repas, collations si nécessaires et organisation générale adaptée à vos horaires.
Des portions repères
Des quantités indicatives compréhensibles, pensées pour être applicables sans tout peser en permanence.
Des alternatives
Plusieurs options par type de repas pour garder vos goûts et pouvoir varier sans sortir du cadre.
Des ajustements
Le plan évolue si votre rythme, vos sensations ou votre entraînement montrent qu'un point doit être revu.
À quoi peut ressembler une journée.
Pas un menu imposé : simplement un exemple de la façon dont les repas peuvent être structurés avec des choix facilement interchangeables.
Un départ complet
Une source de protéines, un féculent ou céréale, un fruit selon vos habitudes et une boisson.
Ex. œufs + pain complet + fruit, ou une alternative adaptée à vos goûts.Une assiette simple
Protéines, légumes et féculents dans des proportions adaptées à l'activité de la journée.
Le même principe fonctionne au restaurant ou avec un déjeuner préparé à l'avance.Une collation si utile
Elle n'est pas obligatoire. Elle sert surtout quand les repas sont éloignés ou autour d'une séance.
Fruit, produit laitier ou équivalent, oléagineux… selon le contexte.Finir sans compenser
Un dîner cohérent avec ce qui a déjà été mangé, sans “punir” une journée moins parfaite.
L'équilibre se regarde sur la durée, pas sur un repas isolé.Cet exemple est volontairement général : le contenu, les portions, la fréquence des repas et les substitutions dépendent de votre situation personnelle et de votre niveau d'activité.
Le programme dans les coffrets PYH.
Le coffret Bronze reste centré sur le coaching. À partir d'Argent, le programme alimentaire est intégré au parcours.
Pourquoi l'intégrer au coaching ?
Parce que l'alimentation peut être ajustée avec ce qui se passe réellement en séance : niveau d'énergie, récupération, fréquence d'entraînement et progression.
Bronze
10 séances individuelles
300 €600 €
30 € la séance après crédit d'impôt
- 10 séances de coaching à domicile
- Un coach dédié sur tout le parcours
- Sans programme alimentaire inclus
Argent
20 séances, dont 1 offerte
570 €1 140 €
28,50 € la séance après crédit d'impôt
- 20 séances, 19 facturées
- Programme alimentaire sur mesure
- Un coach dédié sur tout le parcours
Or
30 séances, dont 2 offertes
840 €1 680 €
28 € la séance après crédit d'impôt
- 30 séances, 28 facturées
- Programme alimentaire sur mesure
- Suivi sur la durée avec le même coach
Les montants des coffrets correspondent au reste à charge présenté par PYH après le crédit d'impôt de 50 % applicable aux prestations éligibles de coaching sportif à domicile, selon les conditions légales. Le programme alimentaire est intégré aux offres Argent et Or.
Avant de
commencer.
Les points à clarifier avant de construire un programme alimentaire vraiment utile.
Voir toute la FAQNon. L'objectif est d'organiser l'alimentation autour de vos besoins et de votre quotidien. Les préférences, les repas sociaux et les imprévus doivent pouvoir rentrer dans le cadre au lieu de provoquer l'abandon du programme.
Pas nécessairement. Des mesures peuvent servir ponctuellement pour comprendre les portions, mais le but est de développer des repères que vous pouvez ensuite utiliser sans balance à chaque repas.
Il est inclus dans les coffrets Argent et Or. Le coffret Bronze est centré sur les séances de coaching à domicile.
Le programme doit justement prévoir ce type de situation. Des repères de choix et de portions peuvent être intégrés pour que les repas pris à l'extérieur restent compatibles avec votre objectif sans devoir “compenser” ensuite.
Une situation médicale, une allergie sévère, une grossesse, un trouble du comportement alimentaire ou une pathologie nécessitant une nutrition thérapeutique doit être signalé avant de commencer. Lorsque cela dépasse le cadre du programme PYH, un suivi médical ou diététique adapté est prioritaire.
Il peut évoluer en fonction de votre fréquence d'entraînement, de vos sensations, de votre récupération et de la progression observée avec votre coach. C'est l'intérêt de réunir les deux approches dans le même parcours.
Manger mieux doit simplifier votre quotidien.
Choisissez un coffret avec programme alimentaire, ou écrivez-nous pour vérifier que l'accompagnement correspond bien à votre objectif.